конечно достаточно ,ведь физическая нагрузка не самоцель ,а естественная потребность.
вот если хочется улучшить какие то мышцы ,тогда специальные упражнения .

Наташенька!
Поздравляю с приобретением дивана!!!
Все что касается покупок для дома - это здорово!
Только долго на нем не залеживайся
Еще про шагомер...

А я когда посчитала - получилось 5000 - и это при норме 13000, а для сброса веса минимуи 15000.
И во мне такой азарт проснулся - надо дотопывать нужные шаги.
Я с ним месяц точно не расставалась - что прошла? что сожгла? и т.д.
А теперь уже редко с собой его беру - на глазок прикидываю. А привычка ходить - закрепилась!!! Вот еще с едой бы так!
Наташ, вот ты всегда подробно пишешь что съела за день - ты это пишешь заранее (ну как план) или после каджого приема пищи или вечером как итог? И каллории ты считаешь или нет? Если можно поподробнее. А то я топчусь пока на месте и понимаю что еда самое важное, а под контроль ее взять никак не могу.
Хорошего вечера!

Ласточка,
Swet-Lana,
Natale,
Тирамису,
Фиона,
Pie, добрый день, девочки! Спасибо, что заходите ко мне в гости! Очень рада вам!

Сегодня спала на новом месте (вернее на новом диване) - жених, правда, мне что-то не приснился . Это так лирическое отступление. Сегодня с утречка позанималсь 2 часа в фитнес клубе, приехала домой, все дела домашние еще вчера переделала, осталось только белье погладить... Можно теперь побездельничать чуток. Вес сегодня 82,4 кг. - я собой довольна, правда, вчера-сегодня позволяла себе немного сладостей и вкусностей, но все под контролем.

Рацион:
завтрак: каша ячневая с молоком, бутерброд с сыром 17% (хлеб цельнозерновой "Бурже"), чай зеленый, 100 гр. клубники, 1 вафля домашняя;
Обед: щи из щавеля на курогрудке со сметаной и яйцом, 2 куска хлеба "Бурже", кусочек отварной рыбки, салат овощной с оливк. маслом и соком лимона, чай каркаде, рахат-лукум - 1 шт., 100 гр. клубники;
Ужин: пока еще не знаю, что буду кушать.


Знаешь, у меня тоже нокия, но такой функции в нем, по-моему нет. Ну ладно, шагомер уже купила, теперь осваиваю.

Света, конечно, дополнительные пешие прогулки тебе уже не нужны, а вот силовые упражнения, думаю, не помешают. Подкачать пресс, бедра, ягодицы можно только с помощью специальных упражнений. Ведь когда мы только ограничиваем себя в питании мышечная масса тоже уходит, а в основном калории сгорают именно в мышцах. Получается замкнутый круг - вроде едим мало, а вес не уходит. Поэтому физ. упражнения обязательно делать нужно.




Ой, девочки, вот задачку задали! Нет я еще про заготовку салата впрок ниразу не слышала, вряд-ли его можно как-то переработать. Вот о разнообразии салатов из листового салата я читала тут в одном журнале.
Вот варианты:
1-й вариант
Основа: салатные листья
Ингридиенты: отварная свекла, брынза,
Добавка: кедровые орешки;
Запрвка: оливковое масло, соль, перец;
2-й вариант
Основа: салатные листья
Ингридиенты: яблоко, сладкий перец, помидор;
Добавка: сыр моцарелла;
Заправка: оливковое масло, горчица, лимонный сок, черный перец, соль;
3-й вариант
Основа: салатные листья;
Ингридиенты: авокадо, стебель сельдерея;
Добавка: мякоть апельсина;
Заправка: апельсиновый сок, оливковое масло, соль, перец.


Спасибо, Нинуля!

Да, нет, какой я герой! Просто в один прекрасный день разозлилась на себя очень сильно и решила, что так жить больше нельзя.





Девочки, спасибо вам большое за такие отклики, но я никой не герой, просто поставила перед собой цель и иду к ней, во многом благодаря нашему замечательному сайту. Вот я третий день на сайте Екатерины Миримановой обитаю, пересмотрела почти все видеосюжеты с ее участием. Что ни говорите, а она большая умница. Ведь она не просто похудела, но и разработала свою систему, написала уже 3 книги. А как уверенно она держится перед камерой! Просто она стала публичным человеком, ее знают уже миллионы, поэтому она стала уже мишенью для разных разговоров и слухов. Именно этого я и не хочу, мне не нужна публичность. Я очень стеснительный человек, боюсь выглядить на публике зажатой и растерянной. Одним словом - это не мое. У меня, благодаря нашему форуму, появилось очень много друзей и последователей, с которыми я делюсь накопившимся опытом, а большего мне и не надо. Именно здесь я нужна людям, а телевидение - это шоу, там не опыт интересен, а просто синсация очередная.

stamp, привет! Мы с тобой одинаково мыслим в этом плане, я также Свете ответила.


Нет, Танюшка, диванные выходные у телевизора с пломбиром и пирожными остались далеко в прошлом. Теперь у меня другие удовольствия в жизни появились



Значит, цель достигнута, хорошая привычка ходить появилась! Замечательно. Я тоже любительница пеших прогулок. В последнее время за 1 час стала проходить намного больше, чем раньше, вот и решила прикинуть сколько это в шагах, км. и калориях.


Рацион пишу вечером, в дневнике, память пока еще не подводила Калории я никогда не считала, лениво мне, да и ни к чему это. Утреннее взвешивание - лучший калькулятор (если перебор, то и на весах + будет). Танюша, в твоем случае, я считаю, что целесообразно первое время, пока не привыкнешь, считать калорийность, т.е. сначала посчитать сколько калорий тебе требуется для равномерного снижения веса, а потом рассчитывать свой рацион.

Наташ, давно тебе распросить собираюсь: я себя никак отучить не могу перехватывать между основными приемами. Ты как с этим боролась?

#77

С новым диваном тебя!!!

и мы все тебе очень благодарны за твой личный пример и за твою помощь
Я тебя очень часто теперь вспоминаю в трудных для худееющего человека ситуациях и не поверишь, но помогает так что спасибо тебе большое за то что ты у нас есть

Может я зря вмешиваюсь, но я лично очень даже люблю перекусы - только стала делать их легкими - яблоко, морковка, кефир, йогурт. Мне кажется, я без них и не похудела бы. А с ними - вроде и ем и полезно!
Донна Роза! Привет, как у тебя дела?

Как это зря? А для чего мы тут собрались. Мне мнение всех очень важно. Мои результаты-это ваша заслуга тоже.

Просто надо сделать эти перекусы плановыми, а не стихийными. Тогда меньше шансов, что во время перекусов у тебя во рту окажется нечто неполезное. Мне так чисто психологически легче, если я знаю, что у меня не только завтрак-обед-ужин...

Анжелика, у меня в рационе почти нет не ЗОЖевских продуктов. Но мне кажется, что и с "хорошими" полезными перебарщивать нельзя. А я хожу все время и думаю, что съесть. Особенно вечером.

Наташ, приветик!

А я себя отучила "часами", т.е. стараюсь есть строго по часам, да, бывает не получается, но все же, если рано, стараюсь тянуть ...
Так же и перекусы, стараюсь каждые два часа, если чувствую что тянет на что нибудь еще, то через час.
Бывают приступы вечерние - то я иду чистить зубы, организм воспринимает это как отход ко сну и успокаивается.
Еще мне очень хорошо помогает - жевательная резинка, чувствую, что сейчас что нибудь схвачу - раз и в рот резинку и сразу легчает...
А еще хорошо снижает аппетит и отбивает перекус - обыкновенный леденец, рассасываешь его долго и медленно и аппетит тоже потихоньку угасает, да и в рот уже закидывать ничего не приходится - рот ведь занят...

Pie
Romashka
Фиона
Анжелика
Swet-Lana, добрый вечер, девочки!


Ира, я с этим не борюсь, мне тоже порой хочется "забросить в себя что-нибудь" и тогда я съедаю фрукт, овощ или пью чай зеленый, кофе без сахара, кефир или молоко.

Отнюдь нет, Фионочка, не зря. Я тоже не вижу в перекусах ничего страшного, даже наоборот, ведь намного хуже, если будешь себя себя ограничивать, а потом не выдержешь и сорвешься.

Ира, мне кажется, ты держишь себя в жестких рамках. Особенно запомнились мне первые странички твоего дневничка, когда твой рацион состоял из 2-х ложек супа, ложки макарон или 3 орешков (я конечно утрирую), но все равно ты кушешь очень мало. А ведь организм так устроен, что переходит на режим медленного сжигания калорий, когда органичиваешь резко себя в питании. А фруктов и овощей в день рекомендуется съедать порядка 600 грамм, поэтому перекусывай на здоровье!

Очень грамотный подход, Света!

Romashka, Люда, спасибо тебе львенка-бабочку и поздравление с диваном!

Люда, как же приятно читать такие строки и тронута до глубины души! Спасибо тебе!

Краткий отчет прошедшего дня. Вес утром 82,6 кг. - странно, но вечером весы показали тоже 82,6 кг.
Рацион:
1-й завтрак: каша пшенная с молоком, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром 17%, чай зеленый, домашняя вафелька;
2-й завтрак: 120 гр. творога 0%, кефир 200 гр. 1% с отрубями;
Обед: салат овощной, 2 котлетки мясных, 100 гр. гречки, запеченые овощи 150 гр., кофе с молоком;
Перекус: 200 гр. молока 1,5% и 1 хлебец;
Ужин: 300 гр. щей из щавеля с половинкой яйца и 1 ч.л. сметаны 10%, кусочек хлеба, 100 гр. творога 0% с черникой, чай зеленый.

В течение дня съела 600 гр. клубники и 2 зеленых яблока.

Физ. нагрузка: 45 мин. силовые упражнения на пресс, ноги и руки.

С Днем поцелуев!!!#77#77#77

#77

Наверное ты права. Я думаю мои сомнения развеют весы. Никак не куплю. Присмотрела, но денег сейчас нет. Коплю.