Йуль, ну вот ты умеешь спросить!!! КОНЕЧНО ПИШИ!!!!

сдохнуть можно... я то думала хаха скакалка... а это оказывается СКАКАЛКА!!!!

Я то еще по неопытности босиком прыгала... пипец кончики пальцев поотбивала.. потом носки одела, но все равно... Зина спала в комнате где кросы спрятаны, до теплых дней поэтому я решила их одет на следующие прыжки...

интервалка - это тренировка, когда у тебя "фазы отдыха" чередуются с очень интенсивными. вот те самые бодирокеры, которых я всем сейчас рекламирую, тренируются именно так.
у них на фазу отдыха приходятся упры на прокачку мышц, а на интенсивные фазы прыжки и иже.

вообще возникло понятие интервалки в беге, как мне кажется: тренировка выглядит так, что ты какое-то время, скажем минуту, бежишь на пределе своих возможностей, потом какое-то время в своём обычном режиме. На счёт того, какой длинны должна быть фаза отдыха есть много разных мнений: кто-то говорит, что 50-50, кто-то пока не придёшь в нормальное дыхание.
У меня, когда беговая интервалка, примерно 3-4 минуты отдыха на скорости 9км/ч и 1 минута на скорости 12-14км/ч (больше 14,5км/ч я бежать реально больше 30 секунд не могу).

когда я занимаюсь по бодирокерам у них режим такой: 50/10 - у них 50 секунд нагрузка, 10 секунд передышка. но при этом они чередуют немного прыжки с упрами на мышцы, получается хорошее чередование. причем тренируются они на кол-во повторений, т.е. не сколько на прокачку мышцы, сколько на её красивый вид.

вот. вопросы?

обязательно! мы ж уже не девачки, надо себя беречь!

в принципе понятен смысл... теперь надо на меня перевести... ели я скажем 5 минут прыгаю (усиленно), то как мне надо отдыхать?? Пресс??? Отжимания???

я бы твою треню построила так:
для разогрева минуты 3-5 бег на месте, потом скажем по 30 приседаний "назад", потом 2 минуты скакалки, потом 30 отжиманий с колен, потом ещё скакалка, потом твои 50 пресс, потом ещё раз скакалка. - это будет просто ахренительная интервалка. т.е. на фазу отдыха - качаешь то что тебе хочется. можно повторять.

я забыла сказать, что на интервалке сожранные калории быстрее сгорают, и сердце тренируется просто жесть как. Но девоньки, если чувствуете, что не могу больше, лучше остановиться и с непривычки прошу этим не заниматься... такой тренинг подходит только если уже есть "опыт", хотя бы чуть-чуть.

пы.сы.... про обруч я не забыла... я просто про него не написала, потому что я в него не очень верю...

я обруч использую как разогрев ну и талию мне кажется он все таки моделирует
Мне грустно бежать на месте я лучше покручу обруч 30 минут
А возможно я не так бегу, не чувствую напряга в мышцах совсем... А когда кручу потею даже слегка

ну смотри - может обруч - это и хорошо. а побегать попробуй колени повыше задирая
знаешь как руки сгибаешь в локте на 90градусов и держишь ладонями вниз, и пытаешься коленями по ладоням достать. (понятно или не очень?) - минуту так проскачешь - уважуха и респект!

помню помню из детства!!!

завтра попробую.. напишу аШушЭния

Все ушла готовить ужин мужу...

в теории мне понравилось, надо бы на практике попробывать,только скакалки пока нет

скачи без скакалки, имитируй.
лень ищет отмазки, а желание пути. в перёд.

Короче не стала я ждать завтра и решила испробовать упражнение после ужина (чуть погодя). Поскольку Йулька написал, что если минута, то уже хорошо, я сразу поняла, что это достаточно сложно... Поставила секундомер и начала.... Пипец... действительно сложно... когда я выдохнулась было всего 56 секунд. По не опытности я не учла, что это упражнение надо делать в лифе, а я по дому хожу без него просто в футболке!!! Ну завтра я экипируюсь и


согласна!!! можно начать и без скакалки... просто несколько подходов...

неееет, ты чё без личика заниматься!!!! нееет!!! будут как у маруси сиськи, на плечи будешь вешать нафик тебе отвисшие с растяжками? я даже на свой 0 размер лиф нашу на любой спорт такой, что ваще ничего не болталось

Приветик. Что не забегаешь? Где потерялась? Я правда сама потерялась маленько

А я по залу кругами бегаю, каждую минуту меняя направления. И с обручем своим я все же подружилась