Это все придумала не я. Это мне преподали, так сказать.

- Дробное питание. Максимальный перерыв между приемами пищи - 4 часа. Первый прием - в течение двух часов, последний - тоже в течение двух часов перед сном.
- Считать калорийность до того, как съесть. Т.е. до принятия пищи увидеть цифру в калориях!
- Сон! Ложиться спать до 23 часов. (медитации, релаксы перед сном желательно)
- Есть 200 г. белка (белок - все, что двигалось - птица, рыба, мясо, морепродукты). За один раз - съедать 100 гр.
- Вода - не менее 2 литра в день.
- Алкоголь исключается.
- Физ.активность - 10000 шагов.
- Прежде чем съесть, надо посчитать, посчитать то, что именно захотелось съесть!
- Пить витамины и Омега3
- На простые углеводы отвести 120 ккал в день
- Отделять аппетит от голода. Голод - тошнота. головокружение, урчание. Все остальное - аппетит.
- Кушать сидя, медленно, внимательно.
- Определиться с целями - как быстро достижимыми, так и с долгосрочными.
Ищем удовольствия помимо еды, отвлекаемся.
- Выражать эмоции, Любить себя, Хвалить себя!

Дело за малым - соблюдать все пункты ))

Вы имеете в виду мое прошлое похудение? Если да, то очень хорошо себя ведет. Ничего крамольного не помню. Хочу очень повторить ))

Привет, я в гости. У меня тоже был опыт успешного сброса веса со 120 до 74, вот и надо было нам их нажрать опять порой успокаиваю себя что ладно это рождение второго ребёнка, но я ж его родила блин, а не съела, да и прошло уже три года без малого, а жопа всё ещё как крейсер... Вообщем ладно, смогли раз, сможем и два обязательно

Давай на "ты" Да, про прошлое.
У меня кожа провисает уже...скинув я уже 15кг.Но подтягивается при занятии спортом (жир и пустоты мышцами замещаются) и когда уезжаю на моря...плавать не умею, бассейн в Москве не для меня (я еще и брезглива очень). Боюсь в моем случае без операций не обойтись по удалению лишней кожи.

Привет!!!А кто именно тебе преподал это?мне очень знакома эта методика...хотя про углеводы и про шаги у меня такого небыло..

ФЛЁР
хороший план действий.

а про соблюдение всех пунктов- начинай по одному вводить!

Привет! В целом отличные шаги к похудению, только не поняла почему нельзя алкоголь, ну ладно, это уже дело личное))
Хороших результатов

Ой не говори!!! Смотреть на себя не могу. А тогда, в 75 я казалась себе такой толстой. Конечно сможем!!! Вместе мы сила! Только вперед! Буду тебя догонять!))

ПыШеЧкА_84
Давай на "ты"))
Раз ты под присмотром тренеров, то надеюсь плохого они не посоветуют. И я за тебя спокойна
А у тебя жора нету после силовых тренировок? Я в 85 кг пошла в спортзал, и 3 месяца, пока действовал абонемсент, я не похудела ни на грамм. Потому что после всех этих мероприятий я так хотела есть, и все потраченное компенсировалось. И я сделала вывод, что мой вариант - это ходьба, стадион (когда там никого нет, я птыаюсь даже немного пробежать )) и аквааэробика. Это мне в удовольствие. И не провоцирует перебора калорий.
А я тебе очень желаю успеха! Дерзай!

калорийка
Приветик, я 10 или уже 11 лет назад посещала Борменталь. (Гаврилов группу вел). Тогда мне помогло. А сейчас пошла на экспреесс в Центр Гаврилова. На 1 день. Немного новшеств они ввели. Шаги и теперь не ложку оливкового масла пить, а принимать Омега 3. И коридор калорийности значительно повысили, чему я оч рада.



Приветик, да я уже ввела все разом))) Но эти кд, тудыть их перетудыть, все портят. Сегодня вес даже весы не определеили, колебались в пределах 4 кг, и предпочли вообще уйти в тень, то бишь отключиться))


Приветик, нельзя потому что в большинстве случаев он провоцирует переедание и задерживает воду. Дестабилизирует обстановку в общем. ))


Спасибо!!! Буду стараться!

Сегодня мой вес не определен. Колебался от 102 - 104,8, ну я не расстроена, потому что период такой, который этому способствует.
Я решила так - по питанию и по шагам веду себя так, чтобы не было к себе претензий, а взвешусь 10 числа.

Приветик! Неа, нету. Шла уставшая на тренировки, с работы (рядом работала, а сейчас переехали), а выходила, будто адреналина влили. Энергии море!!! Сон и усталость, как рукой! Хотелось гулять пол ночи!

Спасибо! Взаимно!

Удачи! Буду держать кулачки за тебя!

Здорово!!! А расскажи, как ты себя перебарываешь..ну в том плане, что ты там наверное больше остальных.
Я так хочу на стадионе бегать. Но мне стыдно. Выбираю время для хождения когда там никого нету. Все худющие бегают.
Не подведу!

Привет! А что у Борменталя одинаковая калорийность для всех? Я просто у тебя на первой страничке прочитала про 1000 калорий и возник вопрос.

https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs#t=56.021104


я нашла для себя то, что нужно ))

МаруSя

Сейчас в "Гаврилове" мне выдали макс.1270 ккал. Вот на них и учусь жить )) Но честно говоря, наедаю где-то 1400. Т.е. кусочки мои неучтенные в 100-150 выливаются доп.калорий.