прошлой зимой за две недели умудрилась поправиться на 10 кг. уже почти полгода пытаюсь с ними бороться. к моему сожалению без особых успехов.
летом бегала по утрам, каталась на велосипеде и делала это все, между прочим, с удовольствием. а сейчас похолодало, вообще не возникает ни малейшего желания на улицу выходить.
иду с работы, думаю, супчика поем, он не жирный, из грудинки, диетический....
ага, не тут то было .... прихожу, а мама отбивных нажарила или картошечки..... а еще чайку..... с бутербродом...... нет с двумя..... и мороженое вчера покупала и не съела.....
и так каждый день, оно все такое вкусненькое, ну как его не съесть? а попа-то растет!!!! и животик уже из джинсов выпирает ;(

девченоночки, поддержите, плиз, а то сама не справлюсь....

Приветик,я знакомиться.Добро пожаловать к нам!Расскажи немного о себе.Рост,вес,возраст?как худеть думаешь?
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=5835
это адрес твоего дневника,зайди в свой профиль и вставь его там где написано дневник,чтобы можно было найти тебя
#77

приветик. мне 23 года... со способом похудения еще не определилась.
в принципе я утром ем мюсли с молоком или соком, в обед на работе съедаю яблоко или еще какой нибудь фрукт и кушать совсем не хочется.
но, часто хочется сладкого (не равнодушна, очень не равнодушна), а так как работаю на бисквитной фабрике, то с этим проблем не возникает))))
ну, а вечером, от нечего делать, начинается жор.... и кушать-то совсем не хочется, а я не могу себе отказать.... и этого хочу, и того....

Привет.Знаааакомая ситуация.Дяде ЖОРЕ надо бой давать.Я например пью воду .Пол стакана,стакан.Надо учиться слушать свой организм-кормить его когда он голодный,а не когда нечего делать.Ведь так по логике? Мне помогла организовать свой рацион подсчитка ККал.Иногда примерно получается,и все же....Сегодня угощали конфетами,зефиром,орехами...В принципе могла струщить все-НО! в мозгу лампочка мигает -АГА,сколько это простых углеводов отложится в живот и попу,и как-то грустно сразу,и рука мимо конфет...
Заходи на гости, веселей вместе

Приветик! Удачных похуделок! Убъём ЖОРУ силой воли! Ставь линеечу - будет проще)

Я бы посоветовала тебе рациональное питание...Я скинула свои кг. так Вот тебе примерное меню на день,если интересно
завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт
полдник:фрукт или кефир,
Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...)
Перекус:Кефир или фрукт,сок)
Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром.
Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть.
И главное кг при таком питании не возвращаются.Худеешь медленно,но верно.Примерно
на 1 кг. в неделю.не забывай про воду.Нужно выпивать в день- 30мл умноженный на твой вес
Жареное замени на запеченое на решетке,тушеное,вареное.Сахар на мед. Забегай в гости буду рада
#77

Бывают моменты, когда непреодолимо хочется сладкого. И вроде с утра обещаешь себе не срываться, не смотреть на шоколадки и даже не думать о них. А проходит 3-4 часа, и начинаются уговоры «Я съем маленький кусочек», «Сегодня съем, а завтра брошу», «Это не моя вина – это организм просит»... и так до бесконечности.
В чём же дело? Почему люди так неравнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? И почему тягу к сахару так сложно контролировать?


Прежде всего, перестаньте считать, что все проблемы из-за отсутствия силы воли. Дело вовсе не в этом, а в недостатке знаний о продуктах и физиологии. А бывает и так, что знания есть, а применить их к жизненным ситуациям не получается. Поэтому давайте восполним пробел и избавимся от вредной привычки.

Углеводы: простые и сложные
Главный компонент любого сладкого продукта – сахар. Он относится к группе углеводов. Их главная задача – снабжение организма энергией. Все углеводы можно поделить на 2 большие группы – сложные и простые.
Сложные состоят из длинных цепей глюкозы. К ним относятся пшеница, рожь, овсянка, рис, фасоль, горох, овощи, фрукты.
Простые углеводы встречаются как в натуральном виде (во фруктах, молочных продуктах), так и в виде добавляемых в продукты питания промышленно переработанных вариантах – это сахар, кукурузный сироп.
Все углеводы, независимо от их вида, в процессе пищеварения превращаются в самый простой углевод – глюкозу. Принципиальная разница – в скорости этого превращения. Сложные углеводы будут использованы организмом только после того, как распадутся в процессе пищеварения до простых. Это процесс длится от 1 до 4 часов. В случае с простыми углеводами счёт идёт на минуты. Там и распадаться-то нечему. Обычный белый сахар – это комбинация одной единицы глюкозы и одной единицы фруктозы, то есть расщепление до глюкозы занимает всего один шаг. Для сравнения – в сложных углеводах содержится до 3000 единиц глюкозы.
Глюкоза – питание для мозга
Как всё сказанное соотносится с тягой к сладкому?
Мозг и нервная система очень чувствительны к уровню глюкозы в крови. Нормальный уровень глюкозы обеспечивает хорошее, ровное настроение и высокую работоспособность. Когда уровень глюкозы сильно повышается – появляется сонливость, когда падает – слабость и нервозность.
Итак, для хорошего самочувствия необходим стабильный уровень сахара в крови. И если в вашем питании недостаточно сложных углеводов, которые его обеспечивают, возникает чувство голода и желание поесть сладкого.
Знаменитый рекламный слоган «Не тормози – сникерсни!» абсолютно правильно отразил суть проблемы. Вам не хватает энергии (читай: глюкозы), реакции замедляются, настроение ухудшается, мысли заторможены. Наше тело уже прекрасно знает (мы сами его этому научили), что самый быстрый способ поднять энергетический уровень – это съесть что-нибудь сладкое.
И чем больше ваша работа связана с умственным напряжением, тем сильнее тяга к сладкому. Не случайно, кстати, реклама шоколадных батончиков ориентирована на молодежь. В период сессий и школьных экзаменов требуется постоянная «подзарядка» в виде углеводов, и чаще всего выбор падает на такие доступные и сладкие продукты, как шоколадки и сладкие газировки.
Сколько часов назад вы ели?
В жизни ситуация выглядит так:
1. Завтрак или пропущен, или очень лёгкий (бутерброд/творожок). Часам к 11-12 обедать ещё не хочется, но на сладкое уже тянет. Это знак того, что уровень сахара в крови упал, мозгу нужно питание, и он начинает вас «шантажировать» – то есть требовать глюкозы любой ценой.
2. Обед – суп или овощное рагу. Через 2-3 часа – опять та же история – хочется перекусить. Калорий, так же как и углеводов, в этих блюдах в принципе немного, поэтому лёгкий обед – прямой путь к перееданию на ужин.
3. Вы решили похудеть и отказались от хлеба и макарон. После этого решения тяга к сладкому значительно усилилась. Значит, нервной системе не хватает углеводов. Можно всеми силами терпеть, а потом сорваться, но лучше заменить изделия из белой муки на коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
Что делать?
Существует два выхода из таких ситуаций. Первый – регулярное употребление сложных углеводов на завтраки обед. Особое внимание кашам, цельнозерновому хлебу и бобовым. Овощи – тоже неплохой источник углеводов, но они малокалорийны. Поэтому могут обеспечить энергией на сравнительно небольшой период.
Второй выход – это запасной вариант для тех, кто всё-таки не успел поесть в положенное время. Всегда имейте при себе «спасательный набор», который поможет продержаться до обеда или ужина. Я имею в виду полезный, но достаточно калорийный перекус. Просто морковка или огурец не помогут, в них мало калорий, надо что-нибудь посущественней.
Например, сэндвич из муки грубого помола с постным мясом, бутерброд с нежирным сыром или салат с фасолью. То есть обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Они, конечно, не моментально поднимут уровень сахара в крови, но потерпите минут 15 – и почувствуете себя легче, мысли о булочке уже не будут такими навязчивыми.
Давайте посмотрим правде в глаза – вы хотите не сладкого, вы просто хотите есть.

спасибо за советы. чувство голода меня как-то особо не беспокоит. просто нужно научится себе отказывать. с сегодняшнего дня и начну. надеюсь с вашей помощью и поддержкой будет легче))

*ушла за молоком, завтра мюсли не с чем кушать

когда проснулась, меня было 61,7 кг.
утром поела мюсли с молоком. вообще-то сутра кушать не хотелось, я вечером вчера "слегка" переела. но надо!!!

Вот именно поэтому вечером и срываешься покушать!!!!Кушать нужно плотно на завтрак и и обед.Вспомни поговорку-завтрак съешь сам,обед раздели с другом,ужин отдай врагу-это принцип правильного питания.
Завтрак-каши,яйца,овощи,фрукты(да все что угодно главное сложное углеводы-они энергии дают на целый день)
Обед-белок(кушаем каждый день-это наши мышцы),гарнир какой нибудь,салат
Ужин-белок,салат,кефир,творог,фрукты не каллориийные
Кушать за 3-4 часа до сна
Тушить,варить,запекать!!!!!НЕ ЖАРИТЬ!!!!!
Сладкое в первой половине дня,если сильно хочется!
Спорт!!"!"!
И любовь к себе!!!


УДАЧИ!!!Если сильно захотеть,все получится!!!!

вечером кушать особо не хочется, просто, у меня какая-то не здоровая фигня, я ем все подряд потому что это ВКУСНО!!!
если-бы я сама жила, то я бы не готовила себе всяких вкусностей, было-бы лень, а так.....

Привет!

У меня такая же фигня. Борюсь с этим таким способом - смотрю на вкусняшку и торжественно обещаю себе съесть ее завтра утром а утром уже и не хочется. Еще помогает формула: "Мне это не запрещено. Можно, но не нужно. Я спокойно могу это съесть, но незачем".
Да, когда тебя угощают - это тоже проблема. Но возможен вариант - ту же мамину отбивную прихватить на работу. И полноценная еда в течение дня (меньше риска объедания вечером), и вкусность будет съедена, и мама будет рада, что ее труженица доча не голодает

только что съела яблочко. кушать особенно не хотелось, но надо....
на ужин наверное сварю супчик из куриной грудинки. надеюсь ничего вкуснее сегодня в холодильнике не найду

Натуся1987
Девченки дело говорят. У тебя организм привык питаться по одному образу. А ты его переучивай. Утром углеводы сложные, перекус, потом белки с гарниром, перекус, вечером можно белки с овощами. И есть за 3 часа до сна.
Поначалу будет казаться, что ешь постоянно. Но чувчство насыщения будет приходить быстрее. Вечером жор открываться не будет. Организм будет знать, что ты его утром покормишь.

вчера вечером была очень занята. о еде даже не думала. часов в семь попила чай с брынзой. суп не приготовила, не успела. ну ничего будет чем сегодня заняться))