Всем здравствуйте!!!
Меня зовут Ирина , мне 29 лет.
Как случилось так , что моя фигура далека от идеала в подробностях писать не буду, думаю, моя история не очень отличается от других.
Если вкратце, то : худой никогда не была, виной тому неправильное пищевое поведение в семье , ну и наследственность, куда же без неё ))) Ввиду того, что силы воли особо нет, каждый год килограммы копились, а потом беременность, роды..... И вуаля... 80 кг при росте 168 см...
За все время моих попыток похудеть ( а это с 13 лет), я перепробовала очень много диет.... Японская, углеводная, безуглеводная, кефирная ,подсчёт калорий, Кремлевская, разгрузочные дни... Это только то, что вспомнила. Но поверьте, их было больше, гораздо больше...
Не могу, сказать, что они не работают... Работают. Самыми действенными оказались подсчёт калорий ( потеряла около 7 кг) и Кремлевская ( похудела на 15 кг.)
Но на кремлевской сидеть всю жизнь не реально, по крайней мере, я бы не смогла.
А вот подсчёт калорий-это уже ближе к реальности.... А ещё очень мне интересна система похудения Екатерины Миримановой ( система "минус 60")...
Поэтому, мой план:
1. Подсчёт калорий (до 1500 кк. в сутки)
2. Дробное питание 5 раз в день
3. 2 литра воды в день
4. Физические упражнения каждый день.
5. Ежедневный кофейный скраб проблемных зон, и впоследствии обработка их кремом с мумие.
То есть получается почти система "мнус 60", с разницей лишь в том, что калории я считать буду( в системе "минус 60" это не нужно делать).

Ну, поехали)))
Удачи мне, и вам всем в этом нелёгком деле)))

Так!!!
Похудеть мне предстоит на 25 кг.
По совету Е. Миримановой, чтоб психологически было легче худеть, поделю конечную цель на подцели:
1 цель- 77 кг
2 цель- 73 кг
3 цель- 69 кг
4 цель- 65 кг
5 цель- 61 кг
6 цель- 58 кг
7 цель- 55 кг

Так как стаж похудания у меня не малый ( хоть и безрезультатный ), знаю , что объёмы уходят быстрее, чем килограммы. Поэтому пишу свои замеры:
Обхват талии (88) (86) минус 2
Обхват живота (99) (97) минус 2
Обхват бёдер (112) (111) минус 1
Обхват ноги вверху (67) (66,5) минус 0,5
Обхват ноги внизу (47) (46) минус 1
Обхват руки вверху (37) (37) минус 0

Посчитай внимательно свой коридор. При твоих параметрах этого явно недостаточно!!!!
В остальном план хорош!
Успехов тебе! Уверена, все получиться

Aliss, привет)))
Рада видеть первого гостя в своём дневнике
По поводу коридора, я подумаю. Дело в том,что скорость моего метаболизма примерно 1500 калорий. Ну, а худеть хочется быстрее , поэтому и 1000-1200.
Хотя, наверное, можно и 1200-1300.
Но , в любом случае , спасибо за совет.

буду третьей, тем более тоже почти тёзка!

Привет. Так быстрее не будет.
Это недостаточное для похудения питание.
Такая сильно заниженная калорийность приведет к быстрому и сильному торможению обмена веществ и похудение застопорится.

И к тому же вес будет набираться от любого лишнего куска.
Оно тебе надо? Такое быстрее

stamp, привет!
Спасибо за совет. Наверное, все-таки прислушаюсь . За полезные ссылочки, отдельное спасибо!!!
Я пересчитала базальный уровнять метаболизма , получилось 1500. А необходимое количество калорий 1800.
Так теперь я не пойму какой должен быть мой коридор?
Если я правильно поняла, то 1800 калорий- это то количество, при котором я не поправлюсь, но и не похудею.
Тогда как считать коридор? До 1500 кк?

angelliraПривет!!!
Привет, почти тезка !
Ирена, если я не ошибаюсь?
Рада видеть тебя у себя в гостях!!! Обязательно зайду у тебе на огонёк

Девчонки!!!!! Поздравляю всех с праздником!!! Пусть у нас все будет так как мы хотим!!!
И вот вам рецептик на праздник

РЕЦЕПТ БЛЮДА НА 8 МАРТА.

Возьмите 1 девушку . Очистите от верхней одежды, при необходимости используя вино или коньяк. Если девушка настоящая, то она вкусно пахнет и мыть ее уже нет необходимости. Выложите на кровать. Помассируйте, добавив 20 граммов масла или крема. Посыпьте поцелуями, добавьте комплиментов по вкусу. Жарьте 20-30 мин. (можно дольше), периодически переворачивая, до образования румянца на лице. Блюдо готово. Не забудьте попробовать на вкус.


П.С. Чтобы блюдо получилось вкусным и сочным, делайте все с любовью

Про коридор калорийности все поняла!!!
Aliss, извини, у тебя стащила.
Сохраню у себя, чтоб не потерять.

коридор калорийности — это верхняя и нижняя граница количества калорий, употребляемых в день для похудения или поддержания веса.

Категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).
Вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.

Как рассчитать коридор калорийности

мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

сидячий образ жизни × 1,2

средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375

высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55

очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725

Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

Пример расчетов :

Женщина вес 66 кг,рост 163, возраст 27 лет, средняя активность

655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20% . В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.

Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 % .

IriSSk@, с праздничком

Aliss , спасибо!!! Взаимно

Привет, дорогие соратники !!!
Ну, что сказать...
Не очень хорошей идеей было начать худеть в канун праздника
Благо, друзей, знакомых и родных много, поэтому праздник начали отмечать 7 Марта и закончили 9-го. Конечно, все с вкусняшками.... Вообщем, не худела я в праздники.
Но!!!!
Вчера натушила овощей себе. Нашла программу похудения Джиллиан Майклс "Стройное тело за 30 дней". Там заниматься нужно по 20 минут в день . Вместе с массажем и скрабом проблемных зон, получается 1 час. Больше времени уделить себе не могу, потому что кнопочка маленькая у меня ( ей,кстати, сегодня 10 месяцев ).

И сегодня с утра настрой прямо боевой))))
Зарядку сделала, скраб и массаж тоже)))
Решила , что утром лучше заниматься .... Потому как , если уже позанималась, то как то жалко будет нарушать диету )))
Вечером отпишусь по питанию и калориям