Вот что нужно соблюдать, чтобы худеть без ущерба себе.

1. Вода! Пить около 2-х литров чистой (не кипячёной) воды в день. Обязательно натощак 1 стакан воды и только через 30 мин.можно принимать пищу. Вода «запускает» метаболизм. При похудении очень важно пить воду, она является эвакуатором продуктов распада жиров.
2. Завтракать ВСЕГДА!!! Завтрак должен быть СЫТНЫМ (сытный завтрак предотвратит вечерний голод) , обязательно сложные углеводы (овсяная каша на воде , без сахара, можно с ложечкой мёда и сухофруктами )
3. Есть маленькими порциями , но часто 5-6 раз в день .Запрещённые продукты – мучное, жирное , жареное, сладкое, сладкие газированные напитки , пакетированные соки , алкоголь (допускается бокал сухого вина перед разгрузочным днем) , картофель, колбасы , сосиски , консервированные продукты , жирные сыры.
4. Любой гарнир или суп по объёму должны равняться « стакан», мясо – «колода карт»
5. Разгрузочный день - не реже 1 раза в неделю (самый действенный – молокочай (читать в интернете))
6. Голод – не допускать!!! Обязательно перекусывать.
7. Выходить из-за стола с чувством голода (через 20 мин. мозг подаст сигнал о сытости)
8. Обязательно отслеживать вес (делать замеры утром натощак , в одной и той же одежде)

А еще нужно сделать линеечку и ссылку на дневник, чтобы тебя смогли найти . Если хочешь похудеть - этот форум точно для тебя

Залитый кипятком геркулес

Салат из капусты, помидоров, огурцов (2 раза жевала. Несолёный - фу!)

жарено-тушёной на растит масле(!) овощи

Встала в 6 утра, уже почти 8, а организьм не просит есть